Самыя карысныя прадукты для сэрца і сасудаў

Сёння наша харчаванне не з'яўляецца збалансаваным і далёка ад ідэалу. Акрамя ўсіх астатніх агрэхаў, яго адрознівае дэфіцыт калія і празмернасць натрыю, або харчовай солі. Сёння мы будзем разглядаць карысныя прадукты для сэрца і сасудаў, так як менавіта правільная дыета дазваляе захаваць маладосць і здароўе нашай крывяноснай сістэмы. Кожны ведае, што правільная праца сэрца - гэта залог даўгалецця. Напэўна сярод вашых родных і блізкіх ёсць прыклады, калі з-за захворванняў гэтага найважнейшага органа сыходзілі з жыцця яшчэ зусім маладыя людзі. Хоць медыкі не стамляюцца паўтараць, што дастатковы ўзровень магнію і калія можа служыць як мінімум прафілактыкай такіх хвароб.

Залатыя правілы, як умацаваць сэрца і сасуды

У першую чаргу любы лекар скажа вам, што нельга пераядаць. Можа здацца дзіўным, але перапоўнены страўнік у некалькі разоў павышае рызыку ўзнікнення інфаркту. Гэта звязана з парушэннем крывацёку, так як усе рэсурсы арганізма накіраваны на пераварванне цяжкай ежы. Кроў згушчаецца, яе складаней разганяць па пасудзінах. Таму лепш ўставаць з-за стала трохі галодным. Другое правіла рэкамендуе налягаць на салера і пятрушку. Менавіта гэтыя ліставыя гародніна дазваляюць нармалізаваць крывацёк. Гэта адбываецца за кошт павышэння эластычнасці сценак сасудаў і паслаблення гладкай мускулатуры. Яшчэ адным выратавальнікам з'яўляецца таматавы сок. Гэта прыроднае сродак узрушаючай сілы, ён дапамагае нармалізаваць ціск, таму яго вельмі карысна прымаць пры гіпертаніі і сардэчнай недастатковасці. І самае галоўнае, вам неабходны калій і магній. Карысныя прадукты для сэрца і сасудаў забяспечваюць дастатковую іх колькасць штодня.

Навошта патрэбен калій

Гэты сапраўды чароўны мікраэлемент ўдзельнічае ў метабалізме, ён неабходны для засваення бялку, нервовай і мышачнай дзейнасці. Збалансаваны рацыён абавязкова павінен уключаць карысныя прадукты для сэрца і сасудаў, якія ўтрымліваюць яго ў вялікай колькасці. Пры гэтым трэба ўлічваць наступную заканамернасць: недахоп калію правакуе сардэчныя захворванні, а лекі, якія прызначаюць лекары, яшчэ больш зніжаюць яго ўзровень у крыві. Таму пры цяжкіх захворваннях мала скарэктаваць дыету, неабходна асобна прымаць кальцый і магній. Давайце зараз разгледзім падрабязней, што ўяўляюць сабой карысныя прадукты для сэрца і сасудаў. Гэты спіс павінен быць дома ў кожнага чалавека, тады верагоднасць ўзнікнення сардэчных захворванняў знізіцца ў шмат разоў.

Садавіну і сухафрукты

Нездарма з'явілася прымаўка: «Яблык у дзень пакіне доктара бяз працы». Гэтыя цудоўныя садавіна забяспечваюць харчаванне для сэрца. Прадукты, якія змяшчаюць мінімум калорый і максімум карысці, пры гэтым яшчэ і вельмі смачныя - усё гэта пра румяныя плады. У іх утрымліваецца абалоніна, а гэта самы неабходны элемент для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Які ўваходзіць у склад калій акрамя ўсяго іншага актывізуе вылучальную сістэму, зніжаючы ацёкі, а пекцін выводзіць з арганізма шкодныя рэчывы. Але не толькі яблыкі дазволяць вам супрацьстаяць захворванняў сэрца.

Гранат разрэджвае кроў, абараняе ад атэрасклерозу і памяншае колькасць халестэрыну. Яшчэ адзін карысны прадукт - гэта грэйпфрут. Ён не толькі змагаецца з заўчасным старэннем сардэчнай мышцы, але і забяспечвае арганізм вітамінамі. Нельга забыць і пра авакада. Гэты надзвычайны плод змяшчае вялікую колькасць калія і поліненасычаных тоўстых кіслот. Менавіта такі склад дазваляе арганізму змагацца са стрэсам і высокім ціскам.

гародніна

У першую чаргу трэба звярнуць увагу на ліставыя гародніна, менавіта яны забяспечваюць харчаванне для сэрца. Прадукты, якія ўваходзяць у гэты спіс ўсім знаёмыя. Так, гэта лісце салаты, шчаўе, шпінат, рукалы і многія іншыя. Гэта самыя карысныя прадукты для сэрца. У іх утрымліваецца вялікая колькасць магнію, які спрыяе ўзбагачэнню крыві кіслародам, прыводзіць пульс у норму, служыць прафілактыкай адукацыі тромбаў. Узімку, калі свежай зеляніны не знайсці, можна выкарыстоўваць даступныя гародніна. Гэта можа быць любая капуста - белакачанная або брокалі. Вельмі карысны для міякарда часнык. Ён змяшчае актыўныя элементы, якія прадухіляюць сардэчную недастатковасць і здымаюць напружанне са сценак сасудаў. Вельмі карысная для сэрца яркая гарбуз. У ёй утрымліваецца вельмі шмат калія і вітаміна C. Разам яны спрыяюць барацьбе з атэрасклерозам, паніжаюць ціск. Як бачыце, самыя карысныя прадукты для сэрца зусім не дарагія і цалкам даступныя.

Бабовыя і трава

Ўсіх нас з дзяцінства прывучалі, што кашу ёсць карысна. Гэта сапраўды так, але тое, што бабовыя і трава - гэта прадукты для ўмацавання сэрца, мы звычайна даведаемся толькі на прыёме ў кардыёлага. Абавязкова пачынайце свой дзень з порцыі кашы, дадавайце фасолю ў першыя і другія стравы. Гэтыя прадукты добрыя тым, што ўтрымліваюць шмат растваральнай абалоніны, абараняюць посуд ад аблогі ў іх халестэрыну.

Не забывайце, што карыснымі з'яўляюцца толькі суцэльныя трава. Выключэнне складае авёс, які ўжываюць у выглядзе шматкоў. Усе кашы хуткага прыгатавання - растваральныя, гатовыя і напаўгатовым не маюць карысці для арганізма. Як дадатак да травой выдатна падыходзіць соевы бялок, гэта можа быць тофу, які надзвычай карысны для сардэчнай мышцы. Гэта бялок у чыстым выглядзе, без шкодных тлушчаў. Калі разглядаць прадукты для ўмацавання сэрца, то соя стаіць на адным з першых месцаў. Яна дапамагае нават пры некаторых формах анкалогіі і вельмі добра адбіваецца на здароўе сардэчнай мышцы.

Рыба ці мяса

Мы прывыклі ўжываць у ежу мяса. Які стол без катлет, наварыстага баршчу, мясной падліўкі? Але на самой справе гэта дастаткова цяжкі прадукт, які лёгка пераварваецца толькі здаровым арганізмам. Калі казаць пра тое, якія прадукты для сэрца больш карысна, то адназначна выбар павінен быць зроблены на карысць рыбы. Можа, не ўсе ведаюць, але ўжыванне ўсяго 100 г рыбы ў тыдзень практычна ў два разы зніжае верагоднасць развіцця сардэчных захворванняў.

Рыба не ўтрымлівае тугаплаўкіх тлушчаў, у адрозненне ад ялавічыны. Гэта аснова харчавання для здароўя сэрца. Асабліва карысная тоўстая марская рыба. У ёй утрымліваюцца поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, жыццёва неабходныя нашаму сэрцу і сасудам. Рэгулярнае спажыванне рыбы зніжае рызыку інфарктаў і сардэчных прыступаў.

арэхі

Мы пералічылі асноўныя прадукты, багатыя каліем. Для сэрца яны жыццёва неабходныя, таму паспрабуйце, каб на вашым стале яны сустракаліся як мага часцей. Асобна хочацца вылучыць грэцкія арэхі. Усяго жменю арэхаў у дзень папоўніць запас тоўстых кіслот і палепшыць працу сардэчнай мышцы, знізіць рызыку развіцця цяжкіх захворванняў, палепшыць памяць і мысленне. Пры гэтым арэх з'яўляецца выдатным крыніцай бялку. Не толькі грэцкі, але і міндальныя, кешью, лясной, кедравы арэхі будуць вельмі карысныя для сэрца.

раслінныя алею

Пры любых захворваннях сэрца трэба выключыць з ежы жывёлы тлушчы. А вось на раслінныя алей табу не распаўсюджваецца. Наадварот, аліўкавы змяшчае велізарную колькасць вітаміна E. Гэты прадукт прадухіляе трамбоз ў пасудзінах.

Вельмі карысна таксама кунжутное, ільняное, гарбузовыя, міндальнае алей. Злоўжываць імі не да чаго, а вось дадаць да ежы адну-дзве сталовыя лыжкі ў дзень будзе вельмі карысна. Не толькі сэрца, але і самы вялікі орган - скура, будуць вельмі ўдзячныя.

Шкодныя для сэрца прадукты

Часцей за ўсё наша ежа змяшчае велізарную колькасць «схаваных» тлушчаў. Гэта розныя маргарыны, мадыфікаваныя тлушчы, якія вельмі небяспечныя для сэрца і сасудаў. За гэтую міну запаволенага дзеяння мы плацім часцяком вельмі высокую цану. Ўспомніце самі, вы заходзіце ў супермаркет, вакол вялікая колькасць каўбас, кансерваў, выпечкі, усё смачна пахне і прыцягвае ўвагу. Але якраз-такі забойцамі сэрца і вашага здароўя і з'яўляюцца вэнджаныя і сыравэнджаныя каўбасы, ікра, шампанскае і шыпучыя віна, піва, моцны алкаголь. Усе прадукты, якія змяшчаюць маргарын, таксама нясуць у сабе пагрозу.

Можна харчавацца разнастайна, смачна і карысна, абыходзячыся значна меншымі сумамі на прадукты. Для гэтага вам спатрэбяцца разнастайныя гародніна і натуральныя прыправы, рыба, збожжавыя. У якасці дэсерту выбірайце кісламалочныя прадукты і садавіна.

Цяпер вы ведаеце, што карысна для сэрца. Прадукты гэтыя набыць не так складана, яны ёсць у краме ўвесь год і каштуюць не так дорага. Большасць людзей, адмаўляючыся ад вэнджанага, смажанага, тлустага і салодкага, спачатку адчуваюць дыскамфорт. Але вельмі хутка чалавек пачынае адчуваць лёгкасць, бадзёрасць, добры настрой, а самаадчуванне яго значна паляпшаецца.