Што ўваходзіць у рацыён якая корміць мамы?

Цяжарнасць - фізіялагічны працэс, які патрабуе шмат сіл і энергіі. Як вядома, у перыяд цяжарнасці і лактацыі жанчыне патрабуецца адмысловая дыета, якая дапаможа выносіць і выкарміць здаровага дзіцяці, але пры гэтым і самай застацца ў форме.

Рацыён якая корміць мамы павінен быць у першую чаргу збалансаваным, бо гэта важна не толькі для цяжарных жанчын, але і для любога чалавека.

Ежа для якая корміць маці павінна перавышаць па каларыйнасці норму на 500-800 ккал. Такім чынам, жанчына кампенсуе энергетычныя выдаткі на лактацыю і кармленне дзіцяці. Ужо даказаны той факт, што гипокалорийная дыета прыводзіць да гипогалактии, а ў выніку малако зусім можа адсутнічаць. Пры гэтым маладая матуля павінна выконваць у сваім рацыёне правіла 1-1-4 (суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў).

Рацыён якая корміць мамы павінен быць вельмі разнастайным, але пры гэтым карысным. Неабходна разумець, што каларыйнае харчаванне = карыснае харчаванне. Бо ў большасці жанчын ўключаецца механізм "я цяжарная - я павінна ёсць за дваіх», «я магу ёсць усё, што захачу". Гэта абсалютна няправільна. Аб'ём пажыўных рэчываў для цяжарнай і корміць мамы сапраўды павінен павялічыцца, але не за кошт колькасці ежы, а за кошт яе якасці. Замест звычайнай сасіскі лепш з'есці кавалачак адварной ялавічыны або трусяціны, а замест талеркі макароны - агародніннае рагу. Натуральныя сокі, садавіна і гародніна - вось крыніца вітамінаў. Арэхі і сухафрукты - ласунак корміць матулі.

Уключыце ў свой рацыён больш бялку - гэта не толькі мяса, але і рыба, тварог і цвёрдыя сыры.

Усім неабходна разумець, што дзённы рацыён маладой мамы падладжваецца пад яе малога. Лепш за ўсё прымаць ежу тады, калі ваша дзіця спіць, а перад непасрэдным кармленнем з'есці лёгкі тварог ці ёгурт - ад гэтага колькасць малака павялічыцца.

Рацыён якая корміць мамы неабходна скласці так, каб у ім было аптымальнае колькасць вадкасці. Калі для звычайнага чалавека дастаткова паўтары - двух літраў вадкасці ў суткі, то корміць маме неабходна ўжываць каля трох літраў на працягу дня.

Якія прадукты можна ёсць корміць маме?

Сучасныя ўяўленні гінеколагаў і педыятраў з гэтай нагоды вельмі розныя. Першыя лічаць, што жанчына не павінна сябе абмяжоўваць ў разнастайнасці ежы, а другія, наадварот, што некаторыя прадукты правакуюць дыятэз у малых. Меркаванні ва ўсіх розныя, але ў адным лекары сышліся - мама павінна харчавацца правільна, і ўжываць толькі высакаякасныя прадукты.

Прадукты, якія не павінны ўваходзіць у рацыён якая корміць мамы (або ўваходзіць у строга абмежаванай колькасці).

- салёныя, вэнджаныя і тоўстыя стравы

- алкаголь

- мінімізаваць колькасць ужывальных спецый, кансервы, часныку і лука

- шакалад і прысмакі лепш за ўсё замяніць на садавіну, але калі ўжо вельмі хочацца, то можна сябе папесціць

- экзатычныя садавіна таксама лепш за ўсё не ўжываць да дасягнення дзіцем паўгадовага ўзросту

- мёд таксама неабходна ўжываць у строга абмежаваным рэжыме.

Педыятры раяць хоць бы на працягу першага лактацыйнага месяца не ўжываць у ежу чырвоныя гатункі садавіны, ягад і гародніны. Мяса ўжываць толькі ў вараным выглядзе і выключна трусяціну ці ялавічыну.

Абмежаваць прыём малочных і кісламалочных прадуктаў, бо яны выклікаюць закісанне. Самы распаўсюджаны міф: «малако павялічвае лактацыю (асабліва згушчанага)». Гэтыя прадукты павялічвае аб'ём тлушчавых адкладаў на станы жанчыны і рызыка развіцця дыятэзу ў дзіцяці, асабліва калі ўжываць іх без меры.

У гэты час лепш за ўсё аддаваць перавагу аўсянай і грачанай кашам і не ўжываць макаронныя вырабы і бульбу. Аб хлебабулачных вырабах таксама на некаторы час лепш забыцца.

Цяпер вы разумееце, што быць маці - гэта вялікая праца?