Ці можна з дапамогай ёгі схуднець і падцягнуць мышцы?

Ёга - адно з самых старажытных сусветных вучэнняў. Даследчыкі не раз знаходзілі выявы людзей у характэрных для ёгі позах пры раскопках культур, якія існавалі тысячагоддзі назад. Ёга - гэта не проста спосаб фізічнай актыўнасці, гэта метад пазнання свету, які дазваляе развіць псіхічную, этычную і фізічную сферы жыцця чалавека. Робіцца гэта ў імя здароўя, якое, як вядома, нельга разглядаць толькі з фізічнай пункту гледжання.

Многія задаюцца пытаннем аб тым, ці можна схуднець з дапамогай заняткаў ёгай. Пра гэта сёння і пагаворым.

Ці можна з дапамогай ёгі схуднець?

Адназначна да! Але выбраўшы для пахудання ёгу, не варта да яе падыходзіць як да простай страты лішніх кілаграмаў. Залішняя вага будзе сыходзіць толькі ў тым выпадку, калі вы аздаравіць арганізм, ачысціце яго ад дзындраў, наладзіць працу ўсіх унутраных органаў і, нарэшце, дасягне гармоніі паміж целам і духам. Пахуданне ў ёзе дасягаецца не за кошт фізічных трэніровак, а дзякуючы комплекснаму падыходу да здаровага ладу жыцця. Стройнае падцягнутыя цела - гэта не мэта ёгі, а ўсяго толькі адзін з паказчыкаў здаровага чалавека.

Як схуднець пры дапамозе ёгі?

З пытаннем аб тым, ці можна з дапамогай ёгі схуднець, мы ўжо разабраліся, зараз высвятлім, як гэта зрабіць. Пастаянныя заняткі ёгай спрыяю памяншэння гармону стрэсу ў арганізме і павышэнню сакрэцыю інсуліну. Гэта прыводзіць да таго, што арганізм не адкладае еду ў выглядзе тлушчавых адкладанняў, а расходуе яе як паліва. Прыхільнікі ёгі старанна складаюць свой рацыён, выключаюць з яго тлустую і неприродную ежу, а пры неабходнасці робяць ачышчальныя працэдуры.

Калі вы вырашылі пайсці па такому спосабу ўдасканалення свайго цела і жыцця ў цэлым, як ёга, то памятаеце, што такія практыкаванні патрабуюць паслядоўнасці, цярпення і поўнага ўсведамлення сваіх дзеянняў. У ідэале для першых заняткаў трэба знайсці дасведчанага трэнера. Ён раскажа вам, як схуднець з дапамогай ёгі максімальна карысна для свайго арганізма.

Назваць сябе трэнерам і настаўнікам можа кожны, хто купіў дыплом, але на практыцы сапраўдных прафесіяналаў адзінкі. Не хвалюйцеся на гэты конт. Даведацца сапраўдны ўзровень трэнера можна літаральна на першай трэніроўцы, ацаніўшы яго методыку і зразумеўшы, што пахуданне - гэта не толькі фізічныя нагрузкі, але і трэніроўкі свядомасці і правільнае харчаванне. Каб убачыць свае першыя поспехі, трэба некалькі месяцаў выконваць дакладныя правілы і прынцыпы ёгі. І вынікі гэтыя будуць трывалымі, як і ваша светаадчуванне і самаадчуванне. Ні адна дыета такога эфекту не дае.

супрацьпаказанні

Перш чым вы пачнеце заняткі, трэнер у абавязковым парадку раскажа вам пра супрацьпаказанні. Меркаванне аб тым, што ёга падыходзіць людзям любога ўзросту і ўзроўню здароўя, якое існуе ў грамадстве, зусім няправільна. Таму перш чым прыступіць да заняткаў, калі вы не ўпэўненыя ў сваім здароўе, лепш пракансультуйцеся не толькі з трэнерам, але і з лекарам.

У цэлым ёга проціпаказаная людзям з:

• радыкулітам;
• захворваннямі цэнтральнай нервовай сістэмы;
• праблемамі з крывёю;
• анкалогію;
• запаленнем лёгкіх;
• на сухоты;
• кардыяпатыя.

Асаблівасці нагрузак у ёзе

У ёзе прадугледжваецца комплексная нагрузка на ўсе групы цягліц, у адрозненне ад класічных сілавых або аэробных практыкаванняў. Яна грунтуецца на прынцыпе ізаметрычнай нагрузкі - мускулы цела напружваюцца, але асаблівага змены іх формы і рухаў у суставах не адбываецца. Практыкаванні спалучаюцца са спецыфічнай тэхнікай дыхання, якая паскарае абменныя працэсы ў арганізме.

разнавіднасці ёгі

Ёсць даволі шмат відаў ёгі. Класічнымі версіямі з'яўляюцца Хатха-ёга і Кундаліні-ёга. Калі гэтыя комплексы былі сумешчаныя і часткова разбаўлены сучаснымі методыкамі для пахудання, з'явіліся такія напрамкі, як Аштанга-ёга, Бікрам-ёга і сілавая ёга.

Менавіта гэтыя тры выгляду найбольш эфектыўныя для скідання лішняй вагі. Тыя, хто вырашыў схуднець з дапамогай ёгі, могуць выбраць для сябе найбольш спадабаўся і прыдатны комплекс. Пагаворым аб кожным з іх асобна.

Аштанга-ёга

Гэта найбольш дынамічная варыяцыя ёгі. Яна падыдзе тым, хто мае добрую фізічную падрыхтоўку і цягавітасць, але шукае адказ на пытанне аб тым, ці можна з дапамогай ёгі схуднець. Асаны (статычнае становішча цела) тут змяняюцца даволі хутка, у дакладнай паслядоўнасці. Паміж імі ідуць Він'яс - звязка. Першы комплекс Аштанга-ёгі ўяўляе сабой 90 асан, у кожнай з якіх трэба ўтрымацца ад 0,5 да 2 хвілін. 70% комплексу - гэта статычныя практыкаванні. Астатнія - дынамічныя.

сілавая ёга

Гэтая разнавіднасць ёгі падыдзе тым, каму цікава, ці можна з дапамогай ёгі схуднець і падцягнуць мышцы. Тут асаны, якія выкарыстоўваюцца ў Аштанга-ёзе, сумешчаныя з аэробікай. Замест паўзаў робіцца расцяжка, якая неабходна для выдалення малочнай кіслаты з цягліц, і дыхальныя практыкаванні. Сілавая ёга дазваляе не толькі схуднець, але і нарасціць мышачную масу. Пры гэтым яна падыходзіць нават тым, хто раней не сутыкаўся з такім вучэннем.

Бікрам-ёга

Бікрам-ёга - гэта, бадай, самая экзатычная разнавіднасць. Справа ў тым, што яна патрабуе стварэння індыйскіх кліматычных умоў. У памяшканні для заняткаў павінна быць не менш за 40 градусаў цяпла і 40% вільготнасці. Сутнасць заняткаў складаецца ў багата потааддзяленні, якое пазбаўляе арганізм ад таксінаў і лішняй вільгаці.

Комплекс Бікрам-ёгі ўключае ў сябе 26 класічных асан і дыхальную гімнастыку. Гэты від практыкаванняў лепш за іншых дапамагае спаліць тлушч. Таму ён падыдзе тым, хто хоча інтэнсіўна скінуць вагу з дапамогай ёгі. Людзі, якія пакутуюць хваробамі сардэчна-сасудзістай сістэмы або лёгкіх, перш чым пачаць займацца Бікрам-ёгай, павінны ў абавязковым парадку пракансультавацца з доктарам.

Як трэба займацца?

Практыкаванні ў ёзе выконваюцца некалькі разоў на тыдзень. Тыя, хто не можа ці не хоча займацца з настаўнікам, могуць рабіць усё самастойна ў хатніх умовах. Усю неабходную інфармацыю знайсці дастаткова лёгка.

У хатніх трэніроўках ёсць як добрыя якасці, так і недахопы. Да плюсаў можна аднесці свабодны графік і адсутнасць неабходнасці ў спецыяльным адзенні і інвентары. Лёгкай баваўнянай адзення і простага кілімка цалкам дастаткова для хатняй трэніроўкі.

Галоўны недахоп самастойных заняткаў у тым, што яны, як правіла, менш эфектыўныя. Уся справа ў тым, што неспрактыкаванаму чалавеку будзе даволі складана падабраць для сябе аптымальную праграму і ўзровень нагрузкі, а таксама асвоіць некаторыя практыкаванні. Таму спецыялісты рэкамендуюць хоць бы на першую пару займацца з трэнерам. Асвоіўшы патрэбныя тэхнікі і навучыўшыся адчуваць свой арганізм, вы можаце смела прыступаць да хатніх заняткаў, ня перажываючы за сваё здароўе.

Правілы заняткаў:

• Перш чым прыступіць да трэніровачнага комплексу, варта абавязкова выветрыць памяшканне.
• Практыкаванні абавязкова трэба рабіць на дыванку.
• Лепш за ўсё займацца або ранняй раніцай, або вечарам перад сном.
• Дыхаць трэба выключна носам.
• Перад трэніроўкай нельга ёсць па меншай меры тры гадзіны.
• Падчас трэніроўкі нельга залішне напружваць мышцы, дапушчаючы болевыя адчуванні.
• Прынцып асваення тэхнік - «ад простага да складанага".

Ці можна схуднець з дапамогай ёгі: водгукі

Водгукі паказваюць, што ёга - гэта найбольш спрыяльны для арганізма спосаб пахудання. Многія ўключаюць яе ў больш актыўныя комплексы практыкаванняў: плаванье, бег, стэп-аэробіку, танцы і іншыя. Нічога, акрамя станоўчага эфекту, такі сінтэз не прынясе. Але людзі, якія займаюцца ёгай, думаюць у першую чаргу не пра страты вагі, а што аб знаходжанні фізічнага і духоўнага здароўя ў цэлым.

Калі вы будзеце займацца менавіта з такой мэтай, то атрымаеце ў ўзнагароду не толькі падцягнутыя цела, але і выдатнае самаадчуванне, а таксама пазітыўнае светапогляд.

заключэнне

Сёння мы даведаліся, ці можна з дапамогай ёгі схуднець. Калі чалавек не памяняе свой рацыён харчавання на больш нізкакаларыйных і карысны, то нельга. Ці магчыма з дапамогай ёгі схуднець, калі не хочацца займацца перанакіраваннем сваіх думак і духу? Таксама няма! Таму, перш чым брацца за ёгу, падумайце, ці гатовыя вы займацца сабой комплексна. І калі вы станеце на гэты шлях свядома, то пазітыўны вынік не прымусіць сябе чакаць.