Эфектыўны комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах

Шмат хто з нас ведаюць, якія трэба выконваць дзеянні для ўмацавання той ці іншай вобласці фігуры. Але ўсім хочацца ведаць аптымальны комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах на кожны дзень, каб ён не займаў шмат часу, але задзейнічаў усе асноўныя мышцы цела. Менавіта пра такі гурт заняткаў я і хачу вам распавесці. Уся трэніроўка разлічана дзесьці на гадзіну. Абавязкова знайдзіце час, каб падкачаць мышцы і пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў праблемных месцах. Будзьце ўпэўненыя, што праз тыдні 2-3 вы ўбачыце прыкметны вынік.

размінка

Такім чынам, пачнем. Любы комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах павінен пачынацца з размінкі. Ўстаём прама і цягнемся рукамі ўверх. Адчуваеце, як па ўсім целе пабегла цяпло? Значыць, усё выконваеце дакладна. Затым бяжым на месцы на працягу некалькіх хвілін. Дастаткова. Цяпер размінаем мышцы корпуса. Ўстаём прама, рукі на станы. Выконваем нахілы напераменку наперад, назад і ў бакі. Скончылі.

Заняткі для складнасці ног

А зараз пераходзім абавязкова да самога занятку. Выконваць комплекс фізічных практыкаванняў для пахудання пачнем з трэніроўкі цягліц ног. Самае эфектыўнае практыкаванне ў гэтай галіне - выпады нагамі. Выконваем іх, імкнучыся захаваць раўнавагу. Рабіць гэта трэба па 10 раз для кожнай ногі. А цяпер робім наступнае: ўстаём прама, трымаючыся за апору, напрыклад, спінку крэсла, згінаем ў калене правую нагу і адводзім яе ў бок. Выконваць 50 раз. Пасля той жа праробліваем з левага канечнасцю.

Ўмацоўваем прэс і талію

А зараз прыйшоў час правесці комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах для бакоў і жывата. Робім наступнае:

1. Кладзёмся на падлогу на спіну. Падымаем прамыя ногі ўверх, затым апускаем іх. Рабіць 15-20 раз.
2. Першапачатковая пазіцыя: седзячы на падлозе, ногі ледзь сагнутыя ў каленах, рукі за галавой. Выконваем павароты тулава то ў правы, то ў левы бок.
3. Першапачатковая пазіцыя: лежачы на спіне на падлозе, ногі сагнутыя. Рукі заводзім за галаву, прыўздымаецца і стараемся правым локцем дакрануцца да левага калена, а левым - да правага. Прарабіць 20 разоў.

Наша мэта - пругкая грудзі і прыгожыя рукі

Што далей? Не забудзем пра комплекс ранішніх практыкаванняў для пахудання для цягліц грудзей і рук. Гэта вельмі важна. Бо пры страце масы першымі худнеюць менавіта гэтыя часткі цела. Такім чынам, выконваем наступнае:

1. Практыкаванні з гантэлямі. Калі ў вас іх няма, не страшна. Замяніць гантэлі могуць звычайныя пластыкавыя 1,5 літровыя бутэлькі, запоўненыя вадой. Такім чынам, кладзёмся спіной на лаўку. Калі ў вас і яе няма, можна паставіць дзве табурэткі разам. Бярэм гантэлі і разводзім рукі ў бакі, затым згінаем іх і злучаем перад грудзьмі. Так паўтарыць 50 разоў. Выдатна трэніруе грудныя мышцы.
2. Практыкаванні для рук. Ўстаём прама, бярэм гантэлі і выконваем розныя дзеянні. Можна падымаць рукі ўверх і апускаць іх, затым ў бакі і ўніз і гэтак далей.

Такім чынам, мы прывялі вам прыкладны комплекс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах. Усе групы цягліц у ім задзейнічаны. Выконвайце яго рэгулярна і худнейце на здароўе!