Дробавую харчаванне для пахудання. Меню на тыдзень і на дзень

Жаданне схуднець прымушае людзей шукаць не толькі патрэбныя комплексы практыкаванняў, якія, несумненна, важныя, але і прыдатныя дыеты. Іх, як вы ўжо маглі пераканацца, вельмі шмат, і ў кожнай можна знайсці свае плюсы і мінусы. Так, напрыклад, бялковая дыета дазваляе скінуць досыць шмат лішніх кілаграмаў, але пры гэтым можа нанесці і шкоду здароўю, які адгукнецца праз шмат гадоў у выглядзе праблем з ныркамі і печанню, ЖКТ. Вось чаму вельмі важна зрабіць свой рацыён не толькі нізкакаларыйным, але і збалансаваным.
А дапамагае ў гэтым дробавую харчаванне для пахудання. Меню на тыдзень мы разгледзім ніжэй. Гэта дапаможа весці не толькі правільны лад жыцця, але і прыкметна схуднець нават без практыкаванняў і моцных нагрузак.

Што такое дробавую харчаванне для пахудання

Меню на тыдзень у дадзенай сістэме мяркуе, што вы будзеце ўжываць тыя ж аб'ёмы ежы, што і раней. Пры гэтым трэба будзе ўвесь сутачны аб'ём разбіць на пяць-шэсць прыёмаў ежы. Гэта дазволіць ежы засвойвацца цалкам, ня адкладаючыся ў выглядзе запасаў тлушчу. Кожныя 3 гадзіны неабходна ёсць. Тлумачыцца гэта проста: пераварванне ежы ў страўніку займае каля 2,5-3 гадзін, а гэта значыць, што вы павінны карміцца так, каб падтрымліваць свой абмен рэчываў, не выпрабоўваючы моцнага голаду, пры якім і здараецца пераяданне.

Пры грунтоўным скідзе вагі варта перагледзець каларыйнасць сваёй ежы. У жанчын яна павінна вар'іравацца ў межах 1200-1500 калорый. Ваганні ў той ці іншы бок могуць значна затармазіць працэс пахудання. Калі вы спажываеце калорый больш або менш прыведзенага дыяпазону, то не трэба адразу ўваходзіць у дадзеную "каляіну". Дробавую харчаванне для пахудання (меню на тыдзень расьпішэце ў адпаведнасці з нюансамі гэтай сістэмы) каштуе прыводзіць у норму паступова, не уладкоўваючы для арганізма стрэсавых сітуацый. Працэс скіду вагі (асабліва вялікага) апрані доўгі і працаёмкі. Таму вы павінны паставіцца да гэтага моманту асабліва ўважліва.

Дробавую харчаванне для пахудання. Меню на тыдзень, яго плюсы і мінусы

Такі лад жыцця дасць магчымасць падтрымліваць абмен рэчываў на высокім узроўні, што дазволіць спальваць больш калорый, а значыць, худнець. Дробавую харчаванне водгукі схуднелых рэкамендуюць таму, што за тыдзень губляюцца без нагрузак ад 400 грам да 1,5 кілаграм. У працэсе гэтай дыеты вы зможаце цалкам кантраляваць сваё пачуццё голаду і ня пераядаць пасля.

Калі казаць пра мінусы, то ў нізкакаларыйных дыет, да якіх адносіцца і гэтая сістэма, ён адзін, але вельмі важкі: ўзнікненне моцнага пачуцця голаду. Калі не звярнуць на гэты фактар увагі і прапускаць прыёмы ежы, то можна назапасіцца яшчэ вялікімі аб'ёмамі тлушчу. Памятаеце, што адчуванне моцнага голаду - гэта першы і галоўны сігнал арганізма пра тое, што ён гатовы рабіць запасы на "чорны дзень".

Дробавую харчаванне для пахудання, меню на тыдзень у якога не гэтак разнастайна, лепш распісаць адным днём, у якім вы будзеце самі вар'іраваць тыя ці іншыя прадукты. Галоўнае правіла: у першыя два-тры прыёму ежы павінна быць з'едзена вялікая частка вугляводаў дня. З 5-6 "падыходаў" 3 абавязкова павінны быць гарачымі, а 2-3 - лёгкімі перакусамі, якія душаць голад. Вавёркі павінны прысутнічаць у кожным прыёме ежы. Для лепшай "дазоўкі" трапезы карыстайцеся правілам далоні ці шклянкі, то ёсць аб'ёмы прадуктаў для аднаго прыёму ежы не павінны перавышаць названыя меры. Першы час будзе цяжка, але паступова вы абвыкнеце і ўжо праз месяц нават не зможаце сабе ўявіць, як вы раней шмат маглі есьці.

Сняданак павінен быць з'едзены не пазней за аднаго гадзіны з моманту абуджэння. Ўключае ён у сябе любую кашу, мюслі або шматкі, а таксама бутэрброд з сырам і хлебам з суцэльнага збожжа. У якасці пітва можна ваду, чай з мёдам / Стевен ці кава з малаком. Праз 2,5-3 гадзіны перакус ў выглядзе ёгурта або кефіру і цельнозерновые хлеба. Абед: суп, салата або агародніннай гарнір з нятлустым мясам. Перакус: тварог ці нізкакаларыйных дэсерт з гарбатай (у якасці такога можна выкарыстоўваць запечаныя ў духоўцы або мікрахвалеўцы яблыкі). Вячэра: адварная рыба (мяса, яйкі або сыр на выбар), агародніннай гарнір. Перакус перад сном можа быць прадстаўлены шклянкай кефіру альбо ёгурта. Такое дробавую харчаванне для пахудання, меню на тыдзень для якога вы можаце прапісаць і самі дзякуючы прыкладзенаму дзённаму рацыёну.

У заключэнне

Як вы самі бачыце, нічога складанага няма ў працэсе харчавання, і не прыйдзецца выключаць салодкае. Проста крыху абмяжоўваецца яго спажыванне, але з гэтым прасцей змірыцца, чым з поўнай адсутнасцю такога. Вядучыя дыетолагі свету рэкамендуюць ёсць тое, што патрабуецца арганізму, проста не пераходзіць меру дапушчальнага. Адсутнасць поўнага адмовы ад салодкага, а таксама паўнавартаснае харчаванне, якое дасць у працэсе арганізму неабходную колькасць бялкоў, вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, дасць магчымасць не толькі схуднець, але і захаваць прыгажосць. Невялікая рэкамендацыя для тых, хто збіраецца скінуць вялікую вагу. Дыета (дробавую харчаванне), меню на дзень для якой мы апісалі вышэй, павінна сумяшчацца з фізічнымі практыкаваннямі. Пачаць можна са статычных, як, напрыклад, Каланетык або пілатэс. Пры падтрыманні арганізма ў тонусе скура не будзе моцна абвісала, а з дастатковым аб'ёмам нагрузкі вы зможаце і зусім яе падцягнуць. Абавязкова спажывайце мінімум 2 літры пітной вады ў дзень. Акрамя таго, у рацыёне павінны прысутнічаць раслінныя тлушчы: нерафінаваны аліўкавы, льняное, кунжутное алей або, як альтэрнатыва, рыбін тлушч. Калі ў вас ёсць падстава думаць, што арганізм недаатрымлівае неабходную колькасць мінералаў і вітамінаў, прымайце комплекс, прапісаны урачом.