Ежа і напоі, Галоўны курс
Павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў для штодзённага ўжывання
Калі вы вырашылі схуднець, неабходна як мага больш даведацца пра ўласцівасці розных прадуктаў. Усім вядома, наколькі шкодныя для постаці тоўстыя стравы і прысмакі. Аднак не меншую ролю ў харчаванні адыгрывае пытанне аб тым, хто ўтрымліваюцца павольныя вугляводы. Прадукты з імі неабходна ўжываць штодня, бо яны вельмі карысныя.
Гэтыя рэчывы валодаюць найкаштоўнейшым уласцівасцю: яны павольна расшчапляюцца. Такім чынам, перш чым яны пераўтворацца ў галоўны крыніца энергіі - глюкозу, - пройдзе досыць шмат часу, і вам не трэба будзе папаўняць запасы жыццёвай сілы занадта часта.
Акрамя гэтага, павольныя вугляводы (спіс прадуктаў будзе прыведзены ніжэй) дапамагаюць трымаць у норме ўзровень цукру ў крыві. Вось чаму не толькі худнеюць, але і дыябетыкам неабходна ведаць аб тым, дзе дадзеныя рэчывы ўтрымліваюцца.
Павольныя вугляводы. спіс прадуктаў
Вельмі важна загадзя планаваць свой рацыён на дзень. Тады вы будзеце з'ядаць выключна тое, што вам неабходна. Як ужо было сказана, вызначальную ролю ў харчаванні гуляюць павольныя вугляводы. Табліца - найбольш зручны варыянт размеркавання прадуктаў. Карыстацца ёю лёгка і проста.
| бабовыя | Найбольшая іх колькасць засяроджана ў разнастайных відах бабовых. У гэтых прадуктах таксама вялікае ўтрыманне бялку, таму яны карысныя для тых, хто займаецца спортам і імкнецца да фарміравання мышачнай масы. | Гэта сачавіца, гарох, соя, бабы, фасоля, у тым ліку спаржавая. |
| мяса | Вядома, павольныя вугляводы ўтрымліваюцца ў мясе. | Для тых, хто прыводзіць сваё цела ў норму, важна харчавацца рыбай, курыным мясам, цяляцінай. |
| Вырабы з мукі | Не варта думаць, што вам прыйдзецца цалкам адмовіцца ад мучнога. | У першай палове дня цалкам дапушчальна ўжываць хлеб грубага памолу, а таксама макароны, прыгатаваныя з цвёрдых гатункаў пшаніцы. |
| гародніна | І, вядома, у гародніне ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў расліннага паходжання, якія можна ўжываць на працягу ўсяго дня, даволі шырокі. | Гэта капуста (белакачанная, брокалі, каляровая), лук рэпчаты, шынкі, перац, грыбы, шпінат, памідоры, порей. |
| садавіна | Садавіна ўтрымоўваюць досыць вялікая колькасць цукру, аднак многія з іх таксама багатыя павольнымі вугляводамі. | Сюды можна аднесці курагу, апельсіны, яблыкі, авакада, саспелыя бананы, вішню, персікі, грэйпфруты, грушы. |
| кашы | На сняданак неабходна ўжываць кашу. | Павольныя вугляводы ўтрымліваюцца ва ўсіх гатунках, акрамя манкі, а таксама белага і карычневага рысу. Найбольшай карысцю валодае грэчка, авёс, пшанічная, прасяная, пярловая кашы. |
Важна зразумець, што харчаванне павінна быць правільным па-за залежнасці ад таго, хочаце вы схуднець ці не. Складаныя вугляводы павінны складаць значную частку рацыёну як дарослых, так і дзяцей. Яны забяспечаць не толькі фізічнае, але і псіхалагічнае здароўе. Таму абавязкова уключыце ў свой рацыён павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў, прыведзены ў артыкуле, вам дапаможа.
Ужо даўно даказана, што, сілкуючыся ежай са складанымі вугляводамі, чалавек заўсёды будзе знаходзіцца ў добрым настроі. Таму ў выпадку стрэсаў і няўдач лепш з'есці яблык, чым шакаладку.
Similar articles
Trending Now