Цяга Т-грыфа - выдатнае практыкаванне для спіны!

Сярод многіх практыкаванняў, якія развіваюць найшырэйшыя мышцы спіны, даволі складана знайсці самае эфектыўнае. Некаторыя бодыбілдэрам аддаюць перавагу падцягванняў, іншыя - цягам блокаў, штангаў або гантэлей.

Але адным з самых эфектыўных практыкаванняў з'яўляецца цяга Т-грыфа.

Менавіта гэта практыкаванне дазваляе ізаляваць найшырэйшыя мышцы спіны, а таксама здымае частку нагрузкі з паясніцы.

Цяга Т-грыфа шырока выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі плыўцоў, гімнастаў, змагароў, але часцей за ўсё гэта практыкаванне робяць бодыбілдэрам.

Мэта цягі - развіць найшырэйшыя мышцы, а таксама ўмацаваць сярэдзіну спіны.

Дзякуючы ўстойліваму становішчу цела ствараецца ізаляваная нагрузка, якая не толькі дазваляе выдатна прапрацаваць верх спіны, але і засцерагае спартсмена ад траўмаў паяснічнага аддзела.

Такім чынам, мы даведаліся, што такое цяга Т-грыфа, таму самы час разабрацца, як гэта практыкаванне рабіць. Важна памятаць, што галоўнае - правільная тэхніка. Адразу адзначу, што існуе два выгляду трэнажораў для выканання Т-цягі. Першы: вы кладзецеся на лаву жыватом, бярэцеся за грыф і пачынаеце выкананне. Другі: вы становіцеся, злёгку сагнуўшы ногі, выпростваць спіну і выконваеце нахіл наперад. Менавіта ад кута нахілу будзе залежаць нагрузка на найшырэйшыя мышцы спіны. Каб дамагчыся максімальнага эфекту, трэба нахіліцца прыкладна на 30-45 градусаў адносна пачатковага становішча цела.

Зараз варта звярнуць увагу на шырыню захопу. Як і ва ўсіх астатніх практыкаваннях на спіну, чым ужо хват, тым мацней працуюць мышцы спіны, якія бліжэй да пазваночніка.

Такім чынам, пры павелічэнні шырыні захопу, будуць прапампоўвацца часткі шырачэзных, максімальна аддаленых ад хрыбетніка.

Таксама можна выконваць гэта практыкаванне, выкарыстоўваючы зваротны хват, але пры гэтым, акрамя спіны, пачне працаваць біцэпс.

Пры занадта вялікай нагрузцы можна выконваць цягу разнохватом, такая тэхніка не дазволіць грыфе выслізнуць з рук.

Правільна выканаць гэтае практыкаванне даволі складана, таму варта скарыстацца падказкамі трэнера або партнёра. Пачатковае становішча - рукі выпрастаны, грыф ўнізе. Практыкаванне варта выконваць у два этапы. Спачатку зводзім лапаткі, то ёсць спрабуем дацягнуцца імі да хрыбетніка, а затым цягнем грыф да верхняй частцы жывата, пры гэтым робячы выдых. Павольна вяртаемся ў зыходнае становішча, ўдых, выконваем другое паўтор. Заўсёды трымаеце локці паралельна адносна цела і падымайце іх як мага вышэй за ўзровень спіны.

Ні ў якім разе не спрабуйце цягнуць Т-вобразны грыф рыўкамі, не выкарыстоўвайце біцэпсы, не згінайце спіну і не бярыце занадта вялікую вагу. Практыкаванне павінна выконвацца вельмі акуратна і тэхнічна. Рабіце ад трох да пяці падыходаў па 8 -15 разоў.

Цяга Т-грыфа - выдатнае практыкаванне, якое не толькі развівае найшырэйшыя мышцы спіны, але і надае ім выдатны рэльеф і форму. Калі вы жадаеце дамагчыся даволі адчувальных вынікаў за кароткія тэрміны, то абавязкова уключыце разгледжаная практыкаванне ў цыкл трэніровак.

Для таго каб разнастаіць практыкаванні для фітнесу, дзяўчаты таксама могуць выконваць Т-цягу грыфа.