Як напампаваць прэс за тыдзень.

Прыгожае цела - мэта шматлікіх мужчын і жанчын. Бо па сучасных мерках вонкава прывабны чалавек павінен валодаць магутным торсам і падцягнутым жыватом. Існуюць спосабы, якія дазваляюць за даволі кароткі час прывесці цела ў адпаведны выгляд. Прапануем некалькі саветаў, якія дазваляюць вырашыць пытанне: «Як напампаваць прэс за тыдзень?».

Перад выкананнем фізічных практыкаванняў, не забудзьцеся зрабіць размінку. Гэта дазволіць прадухіліць з'яўленне расцяжэнняў і цягліцавых боляў.

Як напампаваць прэс за тыдзень? Дзіўна, але за такі кароткі тэрмін верагоднасць дасягнення станоўчых вынікаў досыць высокая. Але гэта магчыма толькі пры сістэматычнай працы ў пэўнай адзінай сістэме. Рэжым фізічных нагрузак павінен ўключаць у сябе наступныя кампаненты:

• размінка
• нагрузкі на турніку
• практыкаванні на прэс ў становішчы лежачы

Займацца працай па ўмацаванні цягліц можна, не выходзячы з хаты. Як напампаваць прэс ў хатніх умовах за тыдзень? Гэта запатрабуе выкананні вызначанай дысцыпліны. Першае, што неабходна ведаць - паміж практыкаваннямі варта рабіць невялікія паўзы, працягласцю не менш за пяць хвілін. За гэты прамежак часу мышцы паспеюць адпачыць, пры гэтым яны не пазбавяцца неабходнай колькасці крыві, што дазволіць ім лёгка вярнуцца ў свой звычайны стан. Другое - падчас выканання практыкаванняў і пасьля іх катэгарычна забараняецца ўжываць якую-небудзь ежу. Піць вадкасць дазваляецца толькі праз 2 гадзіны пасля заканчэння ўсяго комплексу нагрузак. Людзям, занятым вырашэннем пытання, «як напампаваць прэс за тыдзень», дыетолагі раяць устрымацца ад цяжкай ежы. Нашмат больш карысна есці прадукты, багатыя вавёркамі і пратэінамі.

Як напампаваць прэс за тыдзень? Самая галоўная ўмова - гэта практыкаванні.

• У якасці размінкі можна выкарыстоўваць наступнае: пастаўце ногі на шырыні плячэй і нахіліцеся наперад. Пры гэтым корпус павінен быць размешчаны паралельна падлозе. Рукі развядзіце ў бакі і рабіце тулавам кругавыя руху ў розныя бакі.
• Лежачы на спіне, усталюйце ногі ў гарызантальнае становішча. Надзвычай важна пры выкананні дадзенага практыкаванні не адрываць корпус ад падлогі. Рукі змесціце за галаву, і рабіце ўздымы абедзвюма нагамі. Усяго 15-20 раз.
• Ляжце на спіну. Втяните жывот і сагніце ў калене левую нагу. На сцягно левай нагі змесціце правую нагу. Калена адстаўце ў бок, а левую руку прыбярыце за галаву. Правую руку пакіньце ляжаць ўздоўж тулава. Пацягніцеся правым плячом да левага калена. Вельмі важна, каб рух адбываўся па дыяганалі. Ўзняцце пляча павінна ажыццяўляцца на ўдыху, а апусканне - на выдыху. Практыкаванне рэкамендуецца выконваць 5 разоў, пасля чаго неабходна прадоўжыць яго рабіць, але ўжо ў іншы бок.
• Ляжце на спіну. Скрыжаваўшы ногі над ступнямі, пакладзеце іх адзін на аднаго. Втяните ў сябе жывот, завядзіце рукі за галаву, а локці развядзіце. У такім становішчы рабіце ўздымы тулава і вяртайцеся ў зыходнае становішча. Рэкамендуецца ўздымы выконваць на выдыху, а вяртацца ў зыходнае становішча са удыхам. Сачыце за тым, каб дыханне заставалася роўным, паясніца прыціснутай да падлогі, а жывот - сабраным і падцягнутым.
• Седзячы на падлозе, злучыце ногі, сагнутыя ў каленах, разам, пры гэтым ступні павінны стаяць на падлозе. Втяните жывот, а рукі выцягніце перад сабой. З выдыхам адхіліцеся назад на 60 градусаў, а са удыхам вярніцеся ў ранейшае становішча. Пры выкананні практыкаванні прасачыце затым, каб шыя знаходзілася на адной лініі з хрыбетнікам. Старайцеся не апускаць рукі і не выцягваць падбародак.

Калі вы на самой справе імкнецеся напампаваць прэс за тыдзень, абавязкова вынікайце вышэйпададзеным інструкцыям. Нядрэнна будзе, калі вы вырашыце спалучаць хатнія заняткі з трэніроўкамі ў спартзале. Гэта дазволіць дамагчыся лепшага выніку.