Як заснуць, калі не спіцца ноччу? Некалькі простых спосабаў

Пасля стомнага працоўнага дня сон часта аказваецца сапраўдным выратаваннем ад стомы і дрэннага настрою. Ды і пасля знаходжання на сонцы таксама не шкодзіла б задрамаць гадзінку-другую ... Добра спакутваны чалавек падымаецца раніцай з ложка ў выдатным настроі, ён поўны сіл і гатовы да любой працы. Але, на жаль, хутка заснуць атрымліваецца не заўсёды. Можна варочацца ў ложку не адну гадзіну, тужліва лічачы што застаўся да званка будзільніка час. У чым жа прычыны бессані, і як заснуць, калі не спіцца? Паспрабуем разабрацца.

Паўнавартасны сон - аснова выдатнага самаадчування

Каб выспацца і добра сябе адчуваць, чалавек павінен правесці ў сне пэўную колькасць часу. Звычайна яно складае каля 8 гадзін. Сустракаюцца людзі, якія спяць па 4 гадзіны ў суткі і пры гэтым бодры, поўныя сіл і энергіі, але гэта, хутчэй, выключэнне.

Акрамя працягласці сну, вялікае значэнне мае яго якасць. Калі чалавек адпачывае спакойна і ў камфортных умовах, то для аднаўлення сіл яму цалкам хопіць і 6-й гадзіне.

Адрозніваюцца і біялагічныя рытмы жыцця людзей. Хтосьці з лёгкасцю ўстае з першымі прамянямі сонца, для іншых ўздым раней 10 раніцы - сапраўдная катастрофа. Каб не мучыцца пытаннем аб тым, як заснуць, калі не спіцца, трэба пастарацца сумясціць свае біялагічныя гадзіны з распарадкам дня. Для гэтага можна выбраць прыдатны графік працы, адкладаць важныя справы на тую частку дня, калі арганізм не адчувае стомы.

прычыны бессані

Калі чалавек сапраўды хоча спаць, то яму дастаткова 10 хвілін, каб моцна заснуць. Калі ж працэс зацягнуўся, хутчэй за ўсё, завітала няпрошаны госць - бессань. Заўважым, што прычыны тут могуць быць зусім рознымі. І што рабіць, калі не спіцца? Для пачатку трэба вызначыць, што паслужыла крыніцай праблемы. Да іх адносяцца:

1. Сур'ёзныя эмацыйныя або фізічныя нагрузкі. Укладваючыся спаць у стане моцнага стрэсу, чалавек не можа пазбавіцца ад дакучлівых думак пра падзеі мінулага дня. У выніку сон знікае цалкам.

2. Рэзкае змяненне распарадку дня. Часам даводзіцца доўга не класціся спаць, хоць час, калі чалавек звычайна гэта робіць, даўно прайшло. З такімі праблемамі сутыкаюцца студэнты, якія рыхтуюцца да іспытаў, турысты, якія трапляюць у іншы гадзінны пояс, людзі, якія працуюць пазменна.

3. Дрэннае самаадчуванне. Галаўны ці зубная боль, страўнікавыя колікі - гэта сапраўдныя ворагі паўнавартаснага сну.

4. некамфортна ўмовы. Нязручная ложак, душны паветра, новая абстаноўка - усё гэта перашкаджае хуткаму засынання і добраму адпачынку.

Што перашкаджае камфортнаму сну?

Не спіцца ноччу, што рабіць? Такое пытанне мучыць многіх людзей. Пры гэтым спачатку лепш разабрацца з тым, чаго нельга рабіць непасрэдна перад сном. Пасля гэтага бессань можа сысці сама сабой. Такім чынам, незадоўга да сну нельга:

1. Шчыльна вячэраць. Апошні прыём ежы павінен быць прыкладна за дзве гадзіны да сну. Страўнікава-кішачным тракце таксама патрэбен адпачынак. Калі арганізм будзе заняты пераварваннем ежы, то заснуць будзе складана, ды і паўнавартасна адпачыць не атрымаецца.

2. Піць чай, кава, іншыя танізавальныя напоі непасрэдна перад сном.

3. Прымаць гарачую ванну. Дадзеная працэдура надае адчуванне расслабленасці, хоць высокая тэмпература вады прывядзе да паскарэння кровазвароту, павышэнню пульса. Заснуць пасля такой ўзварушэння даволі складана.

4. Глядзець фільмы жахаў ці псіхалагічныя трылеры. Моцнае эмацыйнае ўзбуджэнне, да якога прывядзе такі прагляд, не спрыяе супакаенню і хутчэйшага засынання.

Сродкі, якія дапамагаюць хутчэй заснуць

Як заснуць, калі не спіцца? Дапамагчы ў гэтым пытанні могуць некаторыя прыёмы, якія забяспечваюць не толькі хуткае засынанне, але і паўнавартасны адпачынак для ўсяго арганізма. Успомнім найбольш папулярныя метады:

1. Перад сном трэба выветрыць памяшканне. Душны паветра і высокая тэмпература не толькі не дадуць спакойна заснуць, але і могуць стаць прычынамі невядомага начнога жаху.

2. Правільна прыбраць ложак. Бялізна павінна быць з натуральных матэрыялаў, а заслаць яго трэба акуратна, без зморшчын і камякоў. У такой чыстай і ўтульнай ложка захочацца адразу ж заснуць!

3. Можна паслухаць прыемную расслабляльную музыку, лепш клясычную. Спрыяе хуткаму засынання прагляд спакойнага фільма, які не адрозніваецца занадта захапляльным сюжэтам.

4. Калі пазбавіцца ад дакучлівых думак аб розных справах і праблемах не ўдаецца, можна паспрабаваць прамаўляць іх шэптам. Рабіць гэта трэба павольна, увесь час зніжаючы тэмп. Паступова думкі пачнуць блытацца, і вы заснеце.

5. Варта паспрабаваць прытрымлівацца пэўнага рэжыму. Класціся спаць і ўставаць трэба ў адно і тое ж час штодня. Нават калі вы позна ляглі або заснулі, на наступную раніцу ўстаць трэба ў звыклае час. Увечары заснуць будзе значна лягчэй.

6. Дапамагае хутчэй заснуць і правераны спосаб манатоннага падліку ўяўных прадметаў. Што лічаць? Авечкі, каб заснуць хутчэй, для падліку падыходзяць лепш за ўсё. Многія людзі засынаюць, так і не адолеўшы першую сотню гэтых сімпатычных жывёл.

лекавыя прэпараты

Многія людзі, згадваючы пра тое, як заснуць, калі не спіцца, спыняюцца на ўжыванні снатворнага. Гэта не лепшы варыянт, асабліва калі лекі набываюцца без прызначэння лекара. Але калі ўжо нічога іншае не дапамагае, замест моцнадзейных прэпаратаў можна паспрабаваць прымаць на ноч адвары заспакаяльных травы: мяты, мелісы, чабора. Добра расслабляе і прыводзіць думкі ў парадак настойка валяр'яны.